障碍跑最早的来源和基本动作的讲解

2019-04-24 08:46:50 Acc
1902年5月8日马提尼克岛火山迸发,3万多人丧生,但由当时法国军官赫伯特带领的500名士兵全部脱险。事后赫伯特开发一套训练方法用来建立自我的运动能力提升和对抗负面的自然力量,并将其称为Le-parcours。
神奇的马提尼克岛,居历史记载,这座小岛是一个可以让人长高的地方,据说一个成年人去这岛上生活6-8个月,就可以长高8-11厘米,岛上女人的平均身高都有178cm,男人平均身高188-192cm左右。意想不到的事情。赫伯特离开马提尼克岛,把自然训练法则(le-parcours)带进了法国体育学院,但不受待见,因为需要大批大型障碍才能进行训练,但是这些障碍却成了20世纪初期游乐场设计的雏形和灵感来源。

法国消防队。赫伯特的训练体系被法国消防队吸收,10多年后他们成为了整个国家的英雄,当时的法国消防队员不但处理火灾,更要像特种兵一样处理恐怖事件,雷蒙德·贝尔就是其中的优秀成员。雷蒙德·贝尔在法国消防队服役并且成为了城市英雄,受到所有市民崇拜。

下面是主要的动作分解:

1.基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

2.落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

3. 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

4.猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

5.快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上

6.蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。

7.夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

8.月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

9.双腿冲跳(dash vault)分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

10.单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。

11.猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。