10个必须要掌握的徒手训练动作,还不会的可以拿去开练了!

2020-12-24 11:03:28

1.深蹲


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自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。


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2.蛙跳


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它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量

和平衡控制能力是一个很好的组合动作


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你还可以利用这个动作过渡到倒立

蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练


3.猴爬


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4.侧手翻


这可能并不是最旋的动作,

但并不意味着不重要。

侧手翻需要手腕力量,

髋关节灵活性和发达的协调性。

慢慢练习,逐渐调整动作技能。



5.引体向上


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引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一

绝对值得花时间练习


6.熊爬


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7.俯卧撑


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8.仰卧超人式


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9.天平式


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10.L-支撑


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11.倒立


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倒立并没有在这10个动作之内

因为它确实不是建立基础力量

灵活性和身体控制性的必需练习

然而它也确实是能够反应你所有

这些必要基础性能力的动作之一

一旦你能够掌握它

它会是你最喜欢的练习