通过深呼吸运动减少颈部疼痛,减轻压力并降低血压

2020-12-24 10:06:19

每当有人说:“我肩上承受着所有的压力”时,他们一般还会继续描述:“我经常浅呼吸!”或“我的站姿太难看了,而且常常气短!”


图片关键词


深呼吸运动可以减轻压力,降低血压并帮助缓解颈部疼痛。可以躺着,坐着或站着进行呼吸运动(建议首先以卧姿进行锻炼)。浅呼吸会导致颈部疼痛,下巴疼痛,肩膀疼痛,头痛,肩胛骨疼痛和消化不良/食管裂孔疝。浅呼吸或屏住呼吸会导致脖子前部的肌肉,即斜角肌过度劳累。


图片关键词


这种呼吸功能不全的模式加上不良的姿势经常导致脖子和肩膀其他肌肉的过度补偿。斜角肌的疼痛可能会在肩膀上甚至手臂到手部感觉到。胸部呼吸会导致血压升高,并减少肺中的空气量,从而导致颈部肌肉额外发挥作用来提起胸腔(不是他们设计的目的)。


图片关键词


呼吸技巧不佳所涉及的肌肉是斜角肌。这些肌肉位于脖子前面,并将脖子连接到上肋骨上。“ X”是肌肉中引起疼痛的触发点,红色区域通常是导致疼痛,刺痛或麻木的地方。

深呼吸也被称为“ 隔膜”或腹部呼吸。当正常呼吸时,使用隔膜可以使氧气到达肺部所有部位,然后更多的氧气可以进入血液。体内更多的氧气可以改善能量和健康状况。如果看着孩子们玩耍,您会发现他们本能地用隔膜呼吸。另一方面,许多成年人似乎用肩膀呼吸。

对我们许多人而言,深呼吸涉及将肩膀抬起向耳朵靠近并收紧腹部。这与尝试放松身体的意图完全相反。肩部呼吸不仅会增强肩部肌肉的紧张感,还可以防止空气进入肺部,导致呼吸效率降低。


图片关键词


深呼吸的技巧非常简单


首先在一个安静的房间里平躺在背上,将手放在肋骨下方的太阳神经丛上,并在呼吸时感觉腹部的起伏。当吸气时它应该上升,而当呼气时下降。现在尝试深呼吸,始终保持相同的姿势。通过鼻子呼吸四秒钟,屏住呼吸四秒钟,然后通过嘴呼气四秒钟。

一旦将这项技术掌握在躺着的姿势上,就可以在全天坐着,站着和走路时进行这项技术。深呼吸就像是一个微型暂停装置,通过减少身体正在经历的任何不健康的压力反应,使大脑放慢速度并使身体放松。


图片关键词


我们的身体自然设计为深呼吸,但是,一生中,我们都会养成浅呼吸的习惯,这与不良的姿势和/或战斗、逃跑反应有关,而不断的战斗是由于社交,劳累过度和其他情况而不断触发的压力源。我们必须通过隔膜呼吸练习重新学习正确的呼吸习惯。我在90%以上的患者中观察到不良的呼吸习惯,学会深呼吸练习的标准做法,不仅可以减轻颈部的压力,还可以减轻整个身体的压力。结果通常是惊人的。

刚开始时,我们可能难以正确协调深呼吸的肌肉,但是通过一些练习,腹部呼吸会变得自然。正常呼吸的第一步是浅呼吸或屏住呼吸!每当在脑海中运行待办事项清单,担心,感到不知所措或经历颈部疼痛,压力(精神,身体或两者兼有)或焦虑时,我们几乎总是呼吸困难。


图片关键词


上图所示的呼吸方式显示了大多数人使用的错误呼吸方式。这种吸入方式主要在胸部,隔膜和腹部的运动很少或没有运动。这种错误的呼吸方式会在体内产生压力化学反应,并在斜角肌产生明显的触发点,最终导致脖子和肩膀的慢性疼痛。


图片关键词


将一只手放在腹部上,另一只手放在胸部上,并通过鼻子缓慢呼吸,注意动作。吸入过程中的正常运动模式应从隔膜/腹部开始,并随着胸部的扩张而结束,然后在呼气时保持相同的模式。


图片关键词


呼气过程中的正常运动模式,腹部朝着脊柱移动,并随着胸部的收缩而结束。在呼气过程中,隔膜放松,通过向上推动排空肺部。隔膜越放松,呼气效果越好!

帮助搬运笨拙的包裹,这些包裹需要抬起,手臂向前伸出,用力拉扯或拉扯。进行努力时,有意识地尝试减少因抬高肩膀和向前伸出头部而引起的颈部肌肉紧张。除深呼吸外,颈部锻炼还可帮助减少由于浅呼吸和不良姿势引起的颈部疲劳。当劳累时,或感到压力不堪重负时要记得深呼吸,这一点至关重要。


图片关键词


2007年10月22日,《医学假设》中有关呼吸和颈部疼痛的文章。颈部疼痛会导致呼吸功能障碍,描述了由于慢性颈痛而导致呼吸功能变化的推测机制。

颈部疼痛患者表现出多种因素,可能构成导致呼吸功能障碍的诱因:

(a)颈深屈肌和伸肌力量下降

(b)浅表屈肌活动亢进并增加易疲劳性

(c)活动范围的限制

(d)本体感受的减少和神经肌肉控制的障碍

(e)疼痛的存在和功能障碍的社会心理影响。


图片关键词