体能训练小器材使用合集(八)

2019-06-27 10:13:20

Mini带在上下肢训练中的使用


Mini带,你叫他弹力带,弹力环,或“唉,就那个带子”都行,名称不重要,重要的知道咋用!好像一用上mini带,就感觉很美式,也确实这东西是随着美国体能专家和团队逐渐进入中国,然后在各级运动队普及的。最经典的就是“臀肌激活”,套在膝盖或脚踝上,做一些髋部外展外旋的动作,或是侧向移动,臀肌酸得很。

        mini带的阻力是根据颜色区分的,当然材料的选择也会导致同样颜色的带子阻力感不一样。黑色,银色一般都是比较重的,红的黄的相对较轻,根据需要选择,而且各公司可能还不太一样。

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        另外,这玩意毕竟是橡胶制品,一旦被尖锐物品划了一个口子,那就离断裂不远了,赶紧更换,当然断开的mini带不要扔,另有用途,练一些小力量还是可以用的,我喜欢拿来做一些肩部和手腕训练。(就当做缩减版的弹力带, 下图这哥们一样练,就这个意思。)再另外,用过之后上面的汗水一定擦干再收起来,不然裹在一起夏天容易馊,其次不利于带子的使用寿命。


        下面就自己看视频学习吧,上下肢都列出了视频,择其所需,为你所用。

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【mini带上肢练习手段】

        多用于肩袖、肩胛骨周围的肌肉的训练,我习惯在准备活动中使用或是单独的“防伤训练课”中使用,因为这种训练对动作姿态要求很高,动作细节的偏差可能效果就不好了。具体的负荷安排具体分析,本文不做过多阐述。



【mini带下肢练习手段】

        说是下肢练习,其实更多是髋关节周围肌群的训练,屈、伸、展、收、旋等多角度刺激。当然结合不同动作,对膝关节周围肌群也有适当刺激;站姿单侧练习时,可以同时练到髋关节的稳定性以及下肢的本体感觉。以篮球项目为例,运动员多会进行弹力带抗阻的侧向滑步等专项动作。具体动作及负荷安排结合实际情况来。