体能训练,告别瞎练从此健身不求人!

2019-06-26 16:09:01

一般情况下,

很多人办健身卡

都是想着几个月后的自己

满身肌肉受到妹子追捧

细腰翘臀接受男神告白


但现实是,

面对健身房中满满的器械时

居然不知道该从何处下手?


虽然健身房是一个减肥瘦身

能偶遇猛男辣妹的场所

但不得不承认的一个残酷现实是:


在健身房里却不知道做什么动作

确实尴尬

这还不算什么,

最扎心的是,别人三个月能练成的腹肌,你练了半年!还没有......



稍好点是有人知道健身内容一般会简单分为有氧训练和无氧力量训练,


但是,很多人并不了解这两项训练时间和内容的合理安排!


一股脑的瞎练自然事半功倍,更有甚者,还把自己练成了肌肉损伤,

形态不对称......

图片关键词

制定健身计划,

首先你要明确的是,

你的目的是什么?

想要练成什么样?

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有的人会追求一个比较低的体脂率,

线条清晰;


有的人追求大块的肌肉,看重肌肉维度;有的人认为穿衣好看就行了;


有的人对三大项力量要求很高;

也有的人踏进健身房训练,

是为了提高别的运动的表现;

 

但相信绝大多数人锻炼,

只是为了健康的生活状态和较好的体态。

确定好自己的目的再谈计划,

一切都会事半功倍。

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所以一个简单的训练计划可以分为力量训练部分和有氧部分,


可以根据自己的目的来调整一次训练中力量部分和有氧部分的占比,

然后就是一周练几次等等。