减脂的时候我们到底能吃什么?(三)

2019-05-16 16:29:02

  推荐的减脂食物

首先要说的是,没有可以”帮助你消除脂肪“的这种食物!只有对身体健康有好处,有利于减脂的食物!这些食物的共同点就是营养价值高、热量相对均衡。在此给大家介绍一些此类健康食材。


推荐一:【燕麦】

几乎是我万年不变的早餐和加餐选择。高蛋白、高膳食纤维、富含B族、复合碳水(稳定血糖),你还能期待什么?


推荐二:【红薯】

加餐的第二选择。便宜,富含维他命A、膳食纤维、复合碳水。饱腹感强,美味,白搭,可以作为主食!


推荐三:【糙米】

同样的,高蛋白、高膳食纤维、富含B族,复合碳水。


推荐四:【豆类

腰豆、毛豆、鹰嘴豆、等等,都是好的主食选择!富含膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等等。尽量买新鲜的自己做,少买罐头。



推荐五:【鸡胸】

不多说了,你们懂,难吃归难吃,一个字:干净!如果你厨艺好,也能化腐朽为神奇!



推荐六:【藜麦】

少见的植物类蛋白含有全谱氨基酸!当主食、作为蛋白质来源都是极好的!


推荐七:【乳清蛋白粉】

我的最爱。直接、粗暴、省时省力!


推荐八:【蛋清】

蛋黄很好,每天吃 1-2 个你不会死。不过蛋清更加纯粹,补充蛋白的同时热量也不会摄入太多。一个蛋清 3-4 克左右的的蛋白质,仅 12-16 千卡。相比于乳清蛋白粉,可能饱腹感更强,学生党的首选。


推荐九:【咖啡和绿茶】

含有咖啡因的东西,适当摄入,不仅有利于健康,还会有轻微的食欲抑制作用。咖啡因还可以提升基础代谢率,其实是挺好的东西。摄入量和耐受量每个人太不一样,自己调控。


推荐十:【深海鱼】

深海鱼里的多不饱和脂肪酸是心血管系统的守护者和清道夫,对于脂肪代谢和整体健康提升的意义很大。不过鉴于其”肥鱼“的本质,不建议大家与过多碳水化合物同时摄入。比较好的搭配是:三文鱼+绿叶蔬菜,比如三文鱼+芦笋,我的最爱。


推荐十一:【苹果】

苹果中存在一种抗性淀粉,虽然是淀粉,但不易消化吸收,可以起到类似于膳食纤维的肠道健康提升功效。连皮吃,效果更佳。当然,你首先要买到靠谱的苹果!


推荐十二:【一切绿叶菜】

绿叶菜富含丰富的维生素和膳食纤维,对于促进脂肪的排泄非常有帮助,能够促进肠道的整体健康,绝对好评!摄入几乎无上限!