减脂的时候我们到底能吃什么?(二)

2019-05-15 11:18:02

AM减肥期的食物禁忌列表


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禁忌一:餐馆

为此,你可以做什么呢?我的建议如下:

周末或者下班去购买新鲜食材

建议在吃饱的情况下去采购。因为人在饿的时候买食物往往是不理智的,会买一些垃圾食品!买完以后,回家备菜,准备接下来 2-3天的食材!不一定是炒熟的,但你至少要知道应该怎么搭配食物,甚至切好食材,分类放好。这样一来,就会从一定程度上防止你偷懒儿而去下馆子的问题


身边携带一些健康小零食

杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至对于狂热的健身小白可以随身携带做好的鸡胸肉(就像我大学的时候一样,上课上一半开始啃鸡胸)。这样可以防止你去买垃圾食品。


参加娱乐活动前先用健康食材填饱肚子

有时候学校或者单位,亦或者朋友去ktv都会有零食供应,且基本上都不是健康的食品。所以我建议大家在参加活动前,用一些干净的食材塞饱自己,以免在活动上胡吃海喝


喝水,喝水,一直喝水

不管你信不信,在喝水可以降低你对事物的欲望


禁忌二:西瓜/一切你一吃就停不下来的水果

西瓜其实本身并不是魔鬼,关键问题是:一吃你根本停不下来!高升糖指数,一吃就过!碳水哗哗哗地摄入,胰岛素哗哗哗地飙升。就算你做到了”摄入<消耗“,你的减脂效率也会受到影响!更别说你很有可能一下就吃过了!热量超标那是分分钟的事情!葡萄、荔枝、芒果、樱桃等等,还是少碰!


如果你实在馋西瓜,建议运动后摄入 300-400 克,算是补充糖吧。其它时间,尤其是非运动周围时间,还是避而远之的好。


禁忌三:一切零食

对,零食为什么好吃?因为要么糖多,要么脂肪多。而这些糖和脂肪几乎毫无营养价值,且一吃也是停不下来,热量超标也是分分钟的事情。


禁忌四:包子

不知道为什么就想到了包子。不管是素馅儿、还是肉馅儿,碳水太多,且都是白面,不如全麦。肉馅儿基本都是肥猪肉,因为香,热量都不敢想!


禁忌五:茶叶蛋

盐太多了影响减脂,记住这个就好了。除非是自己制作,可以控制钠的含量,否则还是不要碰的好。记住,少放盐!少放盐!你会减得更好!


禁忌六:白米饭

称白米饭为禁忌我于心不忍,因为晚上刚吃完。不过,鉴于白米饭也是一吃就多的东西,我还是把它放进来,提醒各位,适量就好。一吃就多,血糖还高,那叫一个不利于减脂。如果一定要吃,放在健身后,不要超过 300 克。能称重的尽量都量化所有食物的摄入。