10个动作教你征服全球最佳障碍赛!

2019-05-09 12:41:40
1号冲击波——波比跳
Burpee


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3组,每组30秒-60秒


3 groups

30 seconds -60 seconds per group



2号冲击波——登山跑
Mountain Climber


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



3号冲击波——平板支撑
Plank

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4号冲击波——开合跳
Jumping jack


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



5号冲击波——引体向上
Pull-up


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



6号冲击波——跳箱练习
Box jump


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



7号冲击波——仰卧起坐
Sit up


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



8号冲击波——蹲起
Squat


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



9号冲击波——俯卧撑
Push-up

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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group



10号冲击波——举腿
Hanging leg raise


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3-5组,每组1分钟

3-5 group

1 minute per group


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