6个运动前必做热身运动,活动关节,让你的身体热起来,避免受伤~

2019-04-24 09:16:42

热身运动是任何一项运动的重要组成部分,主要目的是为了打开关节的活动度,提高肌肉温度,使身体和心理达到巅峰状态。让我们快速进入运动状态,达到最佳的运动效果,同时最大限度降低运动损伤风险。

6个运动前必做热身运动,活动关节,让你的身体热起来,避免受伤~

很多人运动前不知道如何正确热身,以下这套动作,教你正确的运动前热身动作。唤醒我们的身体,以最佳的状态进入运动训练中。

每个动作2组,每组坚持20秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:这个动作可以拉伸我们的臀部,活动我们的髋关节和膝关节,为下肢的运动做好准备。

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动作二、

注意事项:这个动作活动我们的手腕和脚踝,注意动作要缓慢轻柔,避免力度过大关节出现不适。两侧的脚踝都要活动哦。

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动作三、

注意事项:这个动作活动我们的髋关节,扩大髋关节的活动范围,提高下肢的运动效率。当膝盖提高至与地面平行时,髋关节尽量往外打开,身体尽量保持稳定。

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动作四、

注意事项:这个动作活动我们的肩关节,动作要缓慢轻柔,慢慢打开关节的活动度,切忌力度过大或者频率过快。正反方向都可以活动哦~

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动作五、

注意事项:这个动作可以活动我们的膝关节,激活腿部肌肉。同时提高我们核心温度,快速进入运动状态。

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动作六、

注意事项:这个动作主要是为了提高我们的肌肉温度,让身体热起来,提高运动效率,避免运动损伤。

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简单又实用的热身动作,你学会了吗?热身时间一般持续5-10分钟,记得每次运动前,都要充分热身哦~