健身后该吃什么

2019-04-23 14:29:31

健身之后是身体急需营养的「窗口期」,锻炼花了那么大精力,不好好补充,怎么增肌减脂呢?你可以按照如下的分类来自己搭配。

碳水化合物可以选:

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)

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蛋白质可以选:

蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶

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脂肪类可以选:

牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)

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PS:如果你练完就要吃正餐,那么就可以照以往的饭量,按上面的搭配来设计你的正餐;如果是距离正餐还很有很长时间,可以适当吃一些,保证营养补给,正餐再吃。

再举几个比较好的饮食例子,以下图片都是普通用户在火辣健身App上晒的图,非常赏心悦目,同时营养搭配又很科学,你也可以试试。

  • 意面 + 鸡胸肉 + 鸡蛋 + 蔬菜

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  • 燕麦 + 蛋白粉 + 杏仁

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  • 红薯 + 鱼肉 + 蔬菜

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除了这些,一定要记得多喝水,补充流失的水分,让健身的效果最大化