健身前应该吃什么

2019-04-23 14:26:54

健身不要饿肚子,「饥饿」不会让身体处于最佳状态,有了足够的燃料,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,让运动表现更加出色。

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如果你要在 2-3 小时后开始练:
  • 全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉

  • 鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果

  • 糙米饭、少量蛋白质、烤(或者清炒、煮、蒸)的一些蔬菜

*这里的蛋白质可以随意选:鸡肉、鸡蛋、虾等等

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如果你要在 2 小时之内开始练
  • 蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

  • 全谷物的饭或者粥,牛奶

  • 一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

  • 用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

*全谷物类食物比如:藜麦、燕麦、玉米、小米等等

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如果你要在 1 小时或更少时间内开练
  • 酸奶杯,配些水果、干果

  • 香蕉、橙子、苹果等任选一些

  • 一条蛋白棒(蛋白棒而不是士力架这种高热量的能量棒)


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Ps:并不需要在不同的时间段都吃哦,选择一个适合自己的时间段吃法即可。另外也可以分别在不同的时间段吃,来试试训练的效果如何,选择最适合自己的时段

说完练之前可以吃的,也提醒一下大家最好不要吃的东西

  • 像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,可能会导致消化和身体疲倦

  • 高脂肪的也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼

  • 高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”,你们懂的

  • 最后,就是酒精一定要避免