如何翻越障碍和上墙

2019-04-23 09:12:06

我将分为几个部分来回答。

力量较弱:

力量较弱时,可以先练习自身的平衡。我特别喜欢的一招就是用脚前掌(有一个肉疙瘩的地方),把它搭在一个小台阶上,然后做深蹲或者全蹲。具体请参考优酷上北京跑酷公社的视频,或者是高科的《城市就是健身房》。练习完身体的平衡之后,就可以尝试一些跑酷纯跑中的一些基础翻越障碍的动作,such as懒人跳(lazy vault),或者侧跃(又称速跃,速过。来源于其英文名称speed vault)。这些动作都算是非常简单,我建议每个动作分为三个阶段来学习。比如,侧跃可以分为:一、需要借助支撑脚过多的辅助;二、支撑脚真的只是支撑一下;三、达到完美的速过(无需支撑脚的支撑)。动作的教程网上不胜枚举,烦请阁下自行搜索。

拥有一定的力量基础:

这时可以把目光转向爆发力的训练。爆发力训练的同时,练习跑酷纯跑中的经典动作:猩猩跳。猩猩跳要求自身有一定的腹部力量,所以在练习此动作时要注意。学完了猩猩跳,基本上就可以进行下一步,上墙了。

上墙:

上墙这个动作看起来很流畅,但其实这一个动作里包含了很多细节。我喜欢把它分成:

  • 接触前;

  • 抓到墙;

  • 拉起身;

先说第一点。接触前,一定要保证自己有足够的初速度,并且要想猩猩跳一样,在障碍物前一步的距离起跳。起跳位置很关键,因为这关乎到稍后你的身体该如何发力。

第二点,contact. 脚踩的位置很关键。一定要踩在和自己臀部差不多高的地。这点十分关键。并且脚与墙面最好呈一定角度。这个角度到底多少度不好说,要靠自己找感觉。我的建议是,站在墙前面,稍微加点速,用脚踩墙,直到自己能让脚面在墙上停留一小会为止。

第三点,拉起身。这里需要靠技术,或是双力臂。技术的话,全靠自己看视频,然后出门实干,没什么可说的。双力臂,全靠体力,也没什么好说的。但要注意一点,把自己身体拉起来之后,可以使用自己刚学到的猩猩跳,将自己的身体送到墙面之上。