这组体能训练动作,完成1轮刚及格,你敢来挑战吗

2019-04-17 14:44:41

这套体能训练动作,与猩猩有着千丝万缕的联系,因为很多都是模仿了猩猩的行为,你敢来挑战吗?

这组体能训练动作,完成1轮刚及格,你敢来挑战吗

1 猩猩式深蹲

先采用超宽距深蹲姿势,双手自然垂地。之后髋部活动向上抬屁股,直到膝关节完全伸直。

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如此反复,每组进行20个,速度不要太快,匀速完成该动作。

2 猩猩式捶胸俯卧撑

在俯卧撑基础上加上捶胸动作,具体方法是身体被撑起时捶胸一次,两手交替。看上去无意义的动作,其实可以调动深层肌肉稳定躯干,更好的刺激它们。

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每组同样为20个,注意俯身时尽量下的低一些,锻炼效果会更棒。

3 猩猩式爬行

模拟使用四肢移动的动物动作,先用手臂作为支撑,再撑起身体向前移动,主要锻炼的还是手臂肌群。

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也可以向后运动,让双脚先移动手臂之后跟上。每组进行25个

4 暴力上肢训练

站立姿态完成一次阿诺德推举,之后屈膝进入深蹲姿态,两手臂自然下垂完成一个深蹲,如此循环。

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每组进行15--20个,看个人的体能水平。

5 猩猩式横向移动

同样先是用双手支撑进行移动,之后双脚横着跳跟过去,如此反复。

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每组进行15--25次

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以上每个动作组间休息40秒,一套动作要保证5分钟的训练时长,每轮休息2分钟。能挺过2轮的,都是纯爷们!