第一参加障碍赛如何进行赛前准备

2019-04-17 13:53:53

随便说点经验,大多针对初次参赛的,当时我比较幸运,跟我一起参加的朋友中,有几个是户外运动狂,并且已经参加过几次斯巴达或者更变态的xman race,他们给初次参加的人定了两个目标


目标1:志在完成比赛,而不是追求速度

大多数参与这项运动的人都是抱着重在参与的态度参加的,绝大多数的人都是能够完成全程(前两个难度),哪怕你是走完全程的也无所谓,一样会累到,毕竟有20多个障碍等着你,这种赛事安排很容易给人打鸡血,所以一开始最好悠着点跑,否则后半程你可能会很难受。

目标2: 娱乐至上,团队精神

障碍赛是一个有意思的地方是非常鼓励组队参赛,从注册时就有很多选项,比如可以自己命名团队,邀请码,设置加入团队的秘密等等,有时还有团体优惠。在参赛途中,参赛者直接是可以相互帮助的,比如已经爬上墙的可以拉一把在下面挣扎的。所以这是一个给亲人朋友恋人增进感情的好机会,不要六亲不认的跑太远抛弃组员。小组跑在前面的人要有领头人的态度,在树林里会有很多容易绊倒滑倒的地方,一旦发现一定要告知后面的人。

训练
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1. 跑步
还是跑步,最好是能跑山路,上坡下坡都跑,没条件的只有设置跑步机角度了,总比没有强。
(我当时的训练水平大概在每周很轻松跑平地两次,7,8km左右,大概40分钟,但真跑上山路还是有点吃力,虽然距离差不多也是7km)

2. 自身体重训练
比如引体向上,俯卧撑,倒立,要让上肢熟悉自己的体重

3. 抓力

拽绳子挺身(.....不知道叫什么)
就是躺在地上,完全靠手的力量把自己拉起来

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还有天朝小区健身神器平梯,来回像猴子一样荡吧
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(抓力是我当时最欠缺的,手指没劲很快,之前完全没怎么练过)


4. 波比(Burpees)
练过HIIT的应该都做过,就是下蹲转俯卧撑再转原地蛙跳的动作,因为如果障碍完成不了要罚30个burpees

5. 负重跑

如果不怕丢脸扛袋米或者抱个哑铃围着楼跑几圈吧,练crossfit的应该很习惯这个,到时候可能需要扛或者抱很重的东西跑一段。

总结:全身上下缺哪也不行,我当时一直在练搏击刚好还算对口,所以除了抓力没怎么练到外其他都有在练,一般去健身房推铁的最好多加点有氧,自体重无氧和HIIT

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心理准备
1.做好下水的准备
2.做好沾满泥巴跑全程的准备
3.做好爬高准备
4.做好留疤的准备(山里跑刮伤太正常了)
5.几乎不给你水(看见给水的一定接着,可能找不到下一个),没有吃的,做好挨饿口渴准备

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再说装备

1.穿棉质等于作死,吸水,粘泥巴,又重又冷(看天气),所以要穿比如dry fit之类,包括内衣和袜子
2.怕刮伤就穿相对紧身的长袖和长裤
3.口袋最好是能翻出来的,否则存泥巴弄不出来
4.鞋要有比较好的抓地力,最好不要穿容易塞石子的鞋底
5.做好跑完就丢到的准备,不要穿自己心爱的那几件,尤其是鞋