10种不同的波比变化训练动作,榨干你的体能

2019-04-12 13:55:06 Acc

波比号称是体能压榨机,一个简单的动作就可以把你的体能榨干,是一种高强度的训练动作,在短时间里就能把你的心率推高,快速燃烧你的脂肪。

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标准的波比是将俯卧撑、深蹲和跳跃三种动作融合在一起的一种复合训练动作,波比会训练到我们全身超过70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适的训练也非常的有帮助。

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波比被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被推荐为列为燃脂、瘦身运动的必练动作之一,波比训练所需要的空间不大,在很短的时间内就可以达到全身挥汗的程度。

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其实波比除了我们常见的训练动作之外,还有很多变化训练方式,茶健身下面就为你精选了10种不同的波比训练动作,赶快练起来燃爆自己的体能吧。

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1、标准波比

先做俯卧撑,然后双腿跳起收回到深蹲位置,接着再向上高高跳起。

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2、忍者波比

做完俯卧撑起身时,将双腿前后腿站立,屈膝弓步。

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3、波比屈膝跳

做完俯卧撑后跳起时,双腿屈膝抬腿。

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4、波比跳跃跳箱

做完俯卧撑后,跳向跳箱,再从对侧跳下跳箱,接着做俯卧撑。

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5、交错步波比

做完俯卧撑,接着高高跳起,落地后,双腿前后交错跳跃,再做弓步蹲。

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6、单腿波比

做俯卧撑的时候单腿着地,然后再做单腿的跳跃。

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7、蜘蛛人波比

双手支撑地面,身体呈一条直线,双腿交替向身体侧方屈膝抬腿,接着起身高高跳起。

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8、侧向滑步波比

做完俯卧撑,起身跳跃后,向身体一侧滑步,然后接着再做波比。

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9、跳远波比

做完俯卧撑后,起身向前立定跳远,落地后,转身180度,接着做波比。

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10、滚动波比

下蹲后向后方团身躺下,起身站立后,再高高跳起。

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