减肥健美人士运动后应该吃些什么,才不会前功尽弃

2019-04-13 08:41:28 Acc

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六七月,掀起健身狂潮。喜欢健身和不喜欢健身的都会选在在这个几个月去健身房挥洒汗水,喜欢健身的追求肌肉,就是喜欢肌肉酸爽的感觉,美滋滋不用说。而不喜欢健身也去健身,就是为了瘦,为了美。但是许多女生为了追求快速达到减肥目的,疯狂健身不说,健身以后也不吃东西,这样是非常不科学和不健康的。很多人只注重如何健身,而不关注健身以后吃什么,这样会前功尽弃的。今天小编就为大家讲讲健身以后应该吃什么。

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对于想要增肌变强壮的朋友们,在增肌训练半小时之内补充大量蛋白质是非常必要的。最好可以吃3到4个鸡蛋白,当然也要根据个人体质和训练强度来决定鸡蛋的摄入量。蛋黄容易增加胆固醇,每天吃太多不好,但是增加鸡蛋白的摄入量是非常有必要的。除此以外,最好的蛋白质来源而且又很少有脂肪含量的就是鸡胸肉。鸡胸肉的做法有很多,小编就为大家在这里推荐鸡胸肉沙拉。

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鸡胸肉沙拉

1.鸡胸肉洗净以后,用小锤子拍一拍,让肉质松软好入味。

2.鸡胸肉放在水中,加入姜煮熟后拿出,切片

3.鸡蛋带壳放在沸水中煮熟,然后拿出放在冷水中片刻,然后剥壳,切成片

4.黄瓜,圣女果,生菜洗净,生菜撕碎,黄瓜切成片

5.豌豆和玉米洗净以后,加盐用水煮熟后捞出,沥干水分

6.把以上所有食材放入碗中,然后蘸千岛酱食用即可

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对于想要减肥的女生们来说,健身完一定要补充营养。可以吃一些水果,在这里小编为大家推荐香蕉。香蕉可以补充碳水化合物,而且香蕉中的铁元素可以恢复你得血糖水平,还能有重建肌肉的能力。除了水果以外,食用藜麦沙拉也是非常好的瘦身食品。

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藜麦沙拉

1.藜麦用沸水煮熟后捞出

2.可以放入自己喜欢的蔬菜

3.加入沙拉酱搅拌即可