运动以后需要吃什么呢?这4种食物才适合运动后吃

2019-04-12 08:54:04 Acc

运动以后吃什么好呢?不少专家认为在运动完以后,心率、呼吸、体温等都恢复到正常水平之后,是需要补充一点食物的,这点也很重要。运动完了之后,人的身体就好比是一块海绵,非常需要补充能量、恢复体力,这就需要从食物中获取营养。 运动后多久才能吃东西呢?

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在运动完之后,人会很容易产生饥饿的感觉。这个时候就要注意了,不应该立刻吃东西,最少都要等到运动完一个小时以后才能吃东西。这样,在身体里快速流动的血液才不会被冲到肠胃道中,阻碍营养物质的吸收或者导致身体不适,并且也可以防止身体快速吸收刚刚吃进去的养分。

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在运动之后的一个小时以内,可以恰当适量地饮用一点开水,用来补充那些因运动而过度流失的水分,同时也能够减少一些饥饿感。等到运动过后一小时,如果仍觉得肚子饿的话,可以吃少量的、可效帮助身体燃烧脂肪的、让运动效果更加显著的全谷类食物。

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以下是一些具体的适合运动后吃的食物:

1、巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果是运动完以后就要马上奔波忙碌的人,没有一个能够让坐下来吃点零食的地方,那么可以选择一些健康的运动后饮品。

2、牛肉干。便捷包装的牛肉干低脂又富含蛋白质,纵然它不是首选,但它的确是不错的选择。最重要的是,它非常的方便,完全不用提前准备,只要运动之后去一趟便利店就行。

3、香蕉。当运动的时候,身体中的微量元素会随着汗液流失掉。在运动过后,吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的。

4、 酸奶。在出门运动前,可以顺便携带一小瓶酸奶,做完运动后就会发现自己做了一个多么明智的决定——酸奶中富含的蛋白质和钙恰恰是酸痛的肌肉所非常需要的。

有些人认为运动是一件非常平常普通的一件事情, 这是错误的观点。因为当在运动完之后,要是不注意及时的补充身体的一些营养,会让觉得更加疲惫,而这样的运动效果,当然不是所希望看到的。所以需要注意在运动之后选择吃一些正确的食物,这样才不会前功尽弃。