怎样预防足踝扭伤

2019-04-16 11:18:21 Acc

我们应该如何在最大程度上预防足踝扭伤呢?

1、选择合适的跑步鞋

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对于跑步而言门槛并不高,只要你有一双鞋就可以了。所以很多人对于这一点并不注意,随便穿一双鞋就出去跑步了。

其实不舒适的跑步鞋不仅会降低你健身的效果,还会对你的踝部和膝关节造成不必要的困扰。对于跑鞋的选择,建议选择鞋底柔软平和且鞋面与脚贴合的跑鞋为佳。

关于跑步的大小也同样重要,基本原则是你的脚后跟与跑鞋间保持一根食指的距离最为合适。

2、正确的跑步姿势

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正确的跑步姿态对于踝部的保护尤为重要!跑步中不必要的多余动作不仅会降低你跑步的效率让你变得更累,还会造成你不必要的受伤。

3、对脚踝进行必要的保护

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对于曾经踝部有经常性足踝扭伤的跑者,建议在曾受伤的脚踝处使用运动专用的胶布或者护踝进行固定的压力保护。这个方法可以在很大程度上预防再扭伤。

4、选择适合自己的跑步场地

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建议一定要选择相对平坦无异物的路面上进行运动,很多无法预知的运动伤害往往来自于外界的干扰。

5、跑步前踝关节必要的热身动作

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热身运动对于跑步来说是极其重要的,它不仅能对人体的韧带和肌肉组织进行预热,还可以在最大程度上提高身体组织应对运动过程中所带来的压力以及冲击力的耐受性。

跑步前充分的热身对于跑步过程中心脏、肺、关节甚者心理都能起到重要的调节作用。

6、踝部平时日常的力量与平衡性训练

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对于运动而言,一切的保护都不如自身的强大更让人心里踏实。预防足踝扭伤最好的方法就是通过力量训练增强踝部的基础力量以及踝关节的平衡性。

足部健康已经超越了足部本身,影响到人体的方方面面,因此做好足踝的检测和康复治疗非常重要。