关于脚踝扭伤的所有干货,都在这了

2019-04-16 11:05:27 Acc

经常跑步的朋友都懂得保护好自己的双腿和双脚,其实脚踝也同样很重要。

但意外总是不可避免,一个不小心,就可能崴到脚踝,严重的,甚至会造成习惯性崴脚。

那么,脚踝扭伤了,应该怎么恢复?

首先我们应该清楚地明白踝部是人体中重要的承重关节之一,它是坚强且相对脆弱的。

踝部包括踝关节和距下关节,是下肢的承重关节,它承受着几乎身体上所有的重量。

什么是足踝扭伤

其实通俗的讲,足踝扭伤就是平时我们在运动过程中发生的“崴脚”。

据运动医学的研究表明,足踝扭伤在所有的运动损伤中是发生率最高的,占所有运动损伤的百分之四十以上。

而足踝扭伤又可以根据严重程度可以分为三个等级:

轻度的足踝扭伤主要是软组织损伤,在扭伤之后还可以站立或者勉强行走。

中度的足踝扭伤一般由于踝关节损伤较为严重,从而引起了周围韧带的损伤,踝关节也会因为血液的不断汇入而肿胀,这个时候伤者受伤的脚一般无法正常移动。

重度的足踝扭伤是最为可怕的,一般是踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位甚至踝关节骨折。此时伤者的受伤脚甚至会出现畸形,且内外踝部压痛明显,受伤的踝关节无法活动,出现功能性的障碍。

很多人容易在崴脚以后,根据以往的经验或别人的帮助做出以下错误的方法来应对足踝扭伤。(看看自己是不是也用过这几招):

1.用力跺脚

2.立即对伤处进行热敷

3.对扭伤处使劲按压揉搓

4.在没有清晰分辨伤势的情况下直接上药(红花油)

5.觉得是小伤,不理会继续跑步

实际上这些错误的方法不仅不会有助于你足踝扭伤的缓解,反而会加速血液和身体组织液涌向伤处,从而使脚踝处形成更为严重的肿胀。暴力的处理足踝扭伤,甚至还会使本来就有损的血管处破裂,造成更严重的血肿。

总而言之,如果处于中度或者重度的足踝扭伤,应及时去医院救治!!!错误的处理方法不仅会加重伤势,还会延误了有效治疗时间。

崴脚后应如何应对

既然以上的方法都是误区,那在跑步的时候突发足踝扭伤又应该如何应对呢?

首先我们应该知道,足踝扭伤的急性期是受伤后的48小时以内!

换句话来说,这48小时是你踝部恢复的黄金时间。而在这个时间里,POLICE 原则的5个要点会为你踝部伤势带来很大的助力!

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