运动后肌肉酸痛怎么办?几种放松方式教你避免肌肉酸痛!

2019-04-10 14:23:07 Acc

运动后进行放松,是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,它是运动 的最后一个环节,也是运动的必修课。

放松运动不仅可使大脑的兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应,以及加速身体功能的恢复。

图片关键词

运动后若不做放松练习,突然静止不动,会影响下肢静脉血的回流,增加心脏的负担,容易出现血压下降,大脑一时性的缺血而致头晕等不舒服的感觉,甚至休克。运动结束后一定要进行放松运动,放松运动不费时、不费力,简便易行、运动完后你就抖抖手臂、抖抖腿、慢走,花5-10分钟的时间,如此反复几次,等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。

图片关键词


放松肌肉方法:首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动。

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了,静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行,开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。