• 10个最酸爽的下腹肌训练!

    • 2020-12-14

    如果你想要让下腹肌快一点显现出来那么你需要增加练腹的频率、练腹时优先练习下腹肌、还有下面这10个最好的下腹肌训练!1、悬吊提膝2、悬吊举腿3、悬吊空中蹬车4、悬吊侧提膝5、悬吊侧举腿6、悬吊瑞士球举腿7、环转式悬吊举腿8、前水平9、雨刷器举腿10、悬吊侧卷腹

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  • 坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?

    • 2020-12-14

    最近全网都在讨论的波比跳,训练效果就是一绝,它是一个徒手健身动作,也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。大家有空可以测试下,你一分钟能做多少个呢?波比跳结合了深蹲,屈髋收腹,俯卧撑,跳跃等动作,能锻炼全身70%以上的

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  • 十大引体向上最易犯错误,小心越练越废!

    • 2020-12-14

    在练习引体向上,这个基础自重训练动作时,只有技术100%准确到位,才能显著强化背部肌肉、提升综合力量。而如果练习不当,不仅影响提升效果,更可能引发伤病。尤其是下面列举的10大最易犯、最高频的引体向上错误,小伙伴们在练习时更要留心、避免! 01鹅颈式 首先,一个看似不起眼、但很危险的错误就是拉起向上时,大幅向后、如同鹅一般延展脖颈。尤其是在肌肉疲劳时,这个错误姿态更容易频频发生,

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  • 女性在生理期应该怎样运动?

    • 2020-12-14

    运动正按计划进行至关键阶段,可生理期的突然来到,打乱了你的健身大计。此刻的你定在惊呼:“糟糕,忘记把生理期算进计划中,现在怎么办呢?”继续运动?可都说生理期不能运动。不运动?那坚持好久的每日运动计划就泡汤了。1、生理期到底能不能运动呢?答案是100%可以的!经期的适当中等强度运动、健身,不会对身体造成伤害!而且不仅是生理期能运动,生理期也应该运动!因为这会给你带来很多的好处。2、生理期,该不该运动

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