• 如何加快肌肉恢复

    • 2020-12-23

    学习如何加快肌肉恢复所需的时间,有助于保持身体力量并尽快回到健身房。第一部分:修复受伤的肌肉1 让受伤的肌肉休息✡如果拉伸、拉紧或撕裂了肌肉,则需要让它尽可能多地休息。尽量避免使用部位该肌肉,或者至少避免进行会导致受伤的活动(跑步,举重等)。✡受伤后的最初48至72小时应尽可能避免剧烈运动。2 冰敷受伤的肌肉群✡冰敷会减慢流向受伤部位的血液,从而有助于减轻肿胀和发炎。如果没有冰块或冰袋,则可以使用

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  • 减掉大肚腩,力量训练比有氧更高效!

    • 2020-12-23

    稍微熟悉点健身的朋友都知道,增肌,靠得是力量训练,比如:杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的,就是力量增加和肌肉增长。而减脂,一般用的是有氧运动,比如:慢跑、单车、快走,为的是消耗脂肪、提升心肺功能。坚持力量训练,或者更理想的是与有氧运动相结合,能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量。身体在燃烧脂肪时需要氧气,而在进行力量训练后的长达两天的时间内,身体中的基础代谢率都处在较高水平,这就会消

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  • 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态!

    • 2020-12-18

    1、手腕打圈十指交叉,确保打圈时两手掌心相贴且正反两个方向都兼顾建议每个方向转动10--15圈。2、水平摆臂两臂伸展稍低于肩,双掌朝前注意向前摆动手臂时延展肩膀向后时则回缩肩膀建议重复10--15次。3、对侧摆臂做这个动作,上下摆臂时注意保持核心稳定、挺直不要弯屈后腰建议重复10--15次。4、甩手臂甩手臂时要尽量大范围、全角度使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来建议向前后各甩10--15次。5、

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  • 消除身体背部和侧面皱纹的7种锻炼方法

    • 2020-12-18

    我们常常因为看不见而忘记了自己的背部。我们没有注意到懒散的身体姿势夺取了肌肉,皮肤日益变得松弛并且出现令人讨厌的褶皱。这里收集了一些简单但有效的练习。在家里定期进行2-3周的锻炼就可以强化背部肌肉,强化身体姿势。前屈站直,双脚分开与肩同宽。向前倾斜而不要弯曲膝盖。尝试用手够到地板。到达地板。侧弯站直,双脚分开与肩同宽。举起一只手,然后将手掌放在头后部。用另一只手握住哑铃,然后将其放低。身体向哑铃侧

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