• 最易犯的10大俯卧撑错误,看看你练对了吗?

    • 2020-12-24

    俯卧撑虽然是一个基础的自重健身动作但训练得当,不仅能刺激、强化胸部、上肢肌肉更可以提升综合力量、核心稳定性等如果小伙伴们想通过俯卧撑,收获显著的提升效果那下面这10个错误可一定要留心、避免! 01幅度不到位 一些小伙伴在练俯卧撑的过程中,不是屈臂向下时,胸部没有贴地便向上;就是延展手臂向上时,没有完全伸直便向下。不管是哪个,这样幅度不到位的训练都会影响肌肉受力、提升效果;久而久

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  • 最差的腹肌动作vs最好的腹肌动作,看看你练对了么?

    • 2020-12-24

    在日常健身中,练出健美有型的六块腹肌、或轮廓清晰的马甲线,几乎是所有小伙伴都极其渴望的。但除了能为身材加分添彩外,训练腹部肌肉还能强化整体核心力量,积极提升训练表现。而为了帮助小伙伴们最高效地达成显著的练腹效果,下面我们将对22个最为常见的腹肌训练动作进行测评,由差到优进行排序。 01排序规则 在评测过程中,最主要的考量标准自然是动作对于腹肌的调动、刺激程度强弱,并结合参考相关

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  • 10个必须要掌握的徒手训练动作,还不会的可以拿去开练了!

    • 2020-12-24

    1.深蹲自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。2.蛙跳它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量和平衡控制能力是一个很好的组合动作你还可以利用这个动作过渡到倒立蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练3.猴爬4.侧手翻这可能并不是最旋的动作,但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量,髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习,逐渐调整动作技能。5.引体向上引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一绝对值

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  • 怎么做才能减脂不减肌,增肌不增脂?!

    • 2020-12-24

    大家都知道,增肌减脂除了运动外,热量是重点,那么怎么平衡?或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。01减少夜间碳水化合物摄取量力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间,特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会,因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素,而高量的胰岛素会

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